TAEKWON‑DO Y LA APTITUD FÍSICA

El estudio del Taekwon‑Do ofrece varias ventajas únicas para la aptitud física del estudiante.

Sin duda uno de los bienes más preciados de la vida es la buena salud. Por lo tanto, uno de los grandes pecados cardinales de la humanidad es abusar de este bien. Incidentalmente, quien no abusa ni daña su propio cuerpo, incluido el cabello, es definido como obediente a sus padres; así se describe en la filosofía oriental.

La riqueza, el poder, la fama y la bendición de la belleza física son relativamente poco importantes si uno no posee buena salud. El individuo se lo debe a sí mismo y a su familia: mantener y mejorar constantemente su salud. Confucio dijo: “Estar en buena salud es una manera de mostrar gran devoción a los padres, ya que la salud del hijo es su mayor preocupación.”

Los estudiantes comprenderán cuán importante es el Taekwon‑Do para la salud humana a través del siguiente artículo escrito por el Dr. Robert S. Arner, un poseedor de cinturón negro de Taekwon‑Do.

El Taekwon‑Do puede practicarse individualmente o en grupos sin el uso de pesas o equipo especial. En la mayoría de los casos, se practica solo excepto el combate. Como el cuerpo establece sus propios límites, las lesiones o distensiones son raras y la condición física del estudiante marca automáticamente su ritmo. Todo el sistema del cuerpo, desde los dedos hasta los pies, entra en acción.

El entrenamiento no produce músculos grandes y nudosos; tiende a cambiar tejido graso flácido por tejido magro. Los músculos gruesos desarrollados mediante el entrenamiento con pesas tienden a separar los vasos sanguíneos sin añadir nuevos para llenar el espacio. Tal tejido tiene dificultad para recibir oxígeno y eliminar desechos a través del torrente sanguíneo y, por lo tanto, se fatiga más fácilmente.

Los movimientos de alta repetición y baja resistencia del Taekwon‑Do desarrollan una musculatura más larga, más delgada y más flexible. Tales músculos tienen más áreas cercanas a las rutas de suministro sanguíneo, produciendo así máxima resistencia y bienestar. (Brown. p. 231)

El énfasis en torcer el tronco al ejecutar los movimientos de patada y al contrabalancear los movimientos de las manos desarrolla un abdomen firme y bien musculado. La elevación alta de la pierna que precede a la mayoría de las patadas en el Taekwon‑Do también desarrolla el costado del tronco y los músculos internos del muslo. El estudio del Taekwon‑Do se recomienda particularmente para las mujeres debido a este desarrollo del abdomen inferior, las caderas y la parte interna de los muslos; áreas que producen una figura femenina juvenil para mujeres de todas las edades.

Especialmente después del parto, estas áreas quedan estiradas y debilitadas; el entrenamiento de Taekwon‑Do es ideal para restaurar el tono muscular tanto por salud como por apariencia.

El régimen típico de entrenamiento, que implica movimientos extensivos de todo el cuerpo, eleva la frecuencia del pulso y las características de oxigenación del corazón y los pulmones durante un período prolongado. Este aumento de ventilación se denomina efecto aeróbico (Cooper, p. 108) y proporciona los siguientes beneficios:

1. Ayuda a que los pulmones funcionen de manera más eficiente.

2. Agranda los vasos sanguíneos, haciéndolos más flexibles y reduciendo la resistencia al flujo sanguíneo, disminuyendo así la presión diastólica.

3. Aumenta el suministro de sangre, especialmente de glóbulos rojos y hemoglobina.

4. Hace que el tejido corporal sea más saludable al suministrarle más oxígeno.

5. Acondiciona el corazón, proporcionando más reserva para emergencias.

6. Favorece un mejor sueño y la eliminación de desechos.

El entrenamiento tiende a normalizar el peso corporal, ya que produce una ganancia de tejido sólido para el bajo de peso y una pérdida de grasa corporal para el obeso. El consumo calórico estimado para una vigorosa sesión de Taekwon‑Do es de unas seiscientas calorías por hora, uno de los más altos para cualquier actividad deportiva.

Dado que el gasto de unas 3.500 calorías produce una pérdida de peso de una libra, se verá que un programa semanal de entrenamiento de solo seis horas producirá una pérdida de una libra por semana.

El Taekwon‑Do ofrece un medio excelente para desarrollar las características de buen rendimiento en otros deportes, tal como lo sugiere Mcloy (p. 311):

1. Fuerza muscular.

2. Energía dinámica: la capacidad de lanzarse al rendimiento con vigor.

3. Capacidad de cambiar la dirección del movimiento.

4. Agilidad: la capacidad de mover el cuerpo rápidamente de un lugar del espacio a otro.

5. Flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos.

6. Visión periférica.

7. Concentración y capacidad de evitar distracciones.

8. Comprensión de la mecánica y las técnicas de los movimientos corporales.

El “Enfoque” requiere que tengamos fuerza muscular, equilibrio y la exertión de energía dinámica cuando concentramos toda la potencia del cuerpo en un punto del espacio. Las combinaciones de movimientos fundamentales y tules desarrollan la agilidad y la capacidad de cambiar movimientos así como dirección, mientras que el combate desarrolla la visión periférica y la concentración.

Los procedimientos de entrenamiento organizados enfatizan un calentamiento sistemático de músculos y ligamentos, aumentando el volumen y el flujo sanguíneo a través de los músculos. Estos ejercicios de calentamiento promueven la flexibilidad de articulaciones, tendones y ligamentos, además de servir para prevenir lesiones en el entrenamiento.

El régimen también enfatiza ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento para reducir la acumulación de sangre y líquido presentes en los músculos tras ejercicios violentos. Si esto no se hace, resultarán rigidez e incomodidad. (Williams. p. 55)

Estas técnicas de calentamiento y enfriamiento, así como el ejercicio respiratorio enseñado, son otros ejemplos de la altamente desarrollada ciencia de la mecánica corporal y la fisiología contenidas en el entrenamiento formal de Taekwon‑Do.

El “Grito” de ataque que se enseña también tiene su base en la fisiología básica. Aparte de servir para desmoralizar al oponente, el “Grito” también sirve para tensar los músculos abdominales inferiores y prevenir lesiones en caso de un contraataque inesperado. Además, la exhalación, o gruñido torácico, tal como también lo practican levantadores de pesas o luchadores, sirve para igualar el aumento de presión en el tórax que puede resultar de un esfuerzo violento, previniendo así lesiones en los órganos vitales. La exhalación completa del “Grito” sirve para expulsar el aire residual de los pulmones, aumentando así la respiración o capacidad vital de los pulmones.

Puede verse que el estudio del Taekwon‑Do se recomienda para hombres, mujeres y niños. Puede proporcionar beneficios en organización perceptivo‑motora, concentración, visión, desarrollo corporal, acondicionamiento aeróbico del corazón y los pulmones, y brinda entrenamiento en control corporal, lo cual es valioso en la práctica de cualquier otro deporte o actividad física. Sumado a los evidentes beneficios en defensa personal y a la satisfacción de dominar una antigua forma de arte, parecería que el Taekwon‑Do debería formar parte de la vida de todas las personas durante toda su vida.

REFERENCIAS

Brown, Roscoe, C. y Gerald S. Kenyon Ed.,

“Classical Studies on Physical Activity.”

Prentiss‑Hall, Inc., New Jersey, 1968

Cooper, Kenneth H. “Aerobics,” M. Evans and Co., N.Y. 1968

Williams, J.G.P., “Medical Aspects of Sport and Physical Fitness,”

Perfamon Press, London, 1965

Dr. Robert S. Arner

Optometrista